春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的時(shí)節(jié)，進(jìn)行戶外鍛煉的人們會(huì)越來(lái)越多，大家可以利用這段時(shí)間進(jìn)行骨骼的保健，讓自己的骨骼更牢固、更健康，因?yàn)榇杭臼且荒戤?dāng)中骨骼保健的最佳時(shí)節(jié)。
　　由于冬季氣溫低會(huì)使大家的肌肉和韌帶彈性減弱、關(guān)節(jié)的堅(jiān)硬度減弱，到了初春時(shí)節(jié)突然增多運(yùn)動(dòng)次數(shù)、提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很容易造成骨骼的不適，誘發(fā)腳踝扭傷、骨折等骨骼損傷的發(fā)生。建議大家一定在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身活動(dòng)，充分活動(dòng)全身的肌肉和關(guān)節(jié)，大大降低出現(xiàn)骨骼損傷的幾率，一般熱身活動(dòng)的時(shí)間在15—20分鐘左右為宜。參加籃球、羽毛球、乒乓球項(xiàng)目的朋友應(yīng)針對(duì)手腕、手指、腳踝、膝蓋等部位進(jìn)行熱身活動(dòng)，對(duì)于跑步、慢走的活動(dòng)應(yīng)針對(duì)小腿和腰部進(jìn)行熱身活動(dòng)，為了更好地保護(hù)你的雙腳，穿一雙穩(wěn)定性好、質(zhì)量輕的跑鞋也很重要。
     對(duì)骨骼健康有益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是一些承重運(yùn)動(dòng)，例如走路、跳舞、慢跑、爬樓梯或舉重等。因?yàn)楫?dāng)你跳躍、奔跑或舉重時(shí)，你的骨骼承受了壓力，你的身體就會(huì)受到一個(gè)需要增強(qiáng)骨骼的信號(hào)，并開始制造新的細(xì)胞以強(qiáng)壯骨骼。
     春季還應(yīng)注意腰背部肌肉的保護(hù)，養(yǎng)成良好的坐臥姿態(tài)，加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉，這樣可以減少腰背部肌肉勞損的幾率，有效降低腰酸背痛的發(fā)生。不可長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿態(tài)，經(jīng)常按摩腰背部肌肉可以預(yù)防腰背部肌肉酸痛，不要讓腰背部肌肉負(fù)重過(guò)大或者瞬時(shí)受力過(guò)大，這樣會(huì)造成腰背部損傷，誘發(fā)腰酸背痛的情況出現(xiàn)。
     骨骼健康是指整個(gè)骨骼系統(tǒng)的健康，包括整個(gè)骨骼系統(tǒng)的柔韌性、靈活性、防震性、抗張力及整體的協(xié)調(diào)性等，涉及到骨、軟骨、關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶等，合理的補(bǔ)充骨骼營(yíng)養(yǎng)，使骨骼中的營(yíng)養(yǎng)成分得到均衡配比，才能使整個(gè)機(jī)體堅(jiān)強(qiáng)、柔韌而有彈性。因此，在飲食方面給大家?guī)c(diǎn)建議：
     1、補(bǔ)充足量的鈣：身體里99%的鈣都儲(chǔ)存在骨頭和牙齒里，它們支撐著你的身體，而另外的1%則在血液里，這1%也扮演著相當(dāng)重要的角色，例如控制肌肉收縮、血液凝結(jié)、荷爾蒙分泌，這些對(duì)于生命都非常重要。而如果你的飲食中鈣不夠的話，你的身體就需要從骨骼中汲取鈣的“存量”，以維持血液中的鈣含量。天長(zhǎng)地久，這種稀缺就導(dǎo)致了骨骼的疏松。日常飲食是最好的補(bǔ)鈣渠道，一杯牛奶或酸奶含300毫克的鈣，一天喝3杯，鈣的量就夠了，一些綠葉蔬菜，例如羽衣甘藍(lán)也含有豐富的鈣，還有豆?jié){、高鈣飲料也是。
     2、補(bǔ)充維生素D：維生素D的作用相當(dāng)于鈣類穩(wěn)定劑，它能促進(jìn)我們吸收食物中的鈣，并鎖定到骨骼中。維生素D的來(lái)源有兩個(gè)：太陽(yáng)，紫外線與皮膚中的化學(xué)成分相互作用產(chǎn)生維生素D。食物，包括蛋黃、鮭魚、金槍魚、動(dòng)物肝臟等食物中都含有維生素D。
     3、選擇一些好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，多吃綠葉蔬菜，絕大部分水果和蔬菜都含有大量的鉀、鎂和維生素K，研究表明，這三種營(yíng)養(yǎng)元素非常有利于維持骨骼健康。
     最后提醒愛美的女性，不要過(guò)度節(jié)食，過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙分泌紊亂，包括雌性激素的失調(diào)，這會(huì)給健康的骨骼帶來(lái)毀滅性的打擊。